家庭でいびきを治そう

いびきというのは、本人はもちろんの事ですが、一緒に寝ている人にとってもかなり迷 惑な話です。治せるならいびきは治したほうがいいと思います。できることならば耳 鼻咽喉科などの専門医で診察を受けたほうがいいとは思うのですが、そこまでおおごとに したくないという方の為に、前段階として家庭内でできる「いびきの治し 方」がある ので一度試してみてください。 実行してみてから、だいたい一週間程度でいびきが聞こえなくなったり、口呼吸から 鼻呼吸に変わったりしたら、そのいびきは「大丈夫ないびき」と判断してもよいと 思います。 ■横向きで寝かせる■ いびきをかいている人は仰向けで寝ている人が多いといわれます。約６０％程度はい るんじゃないかと言われています。 ではどうしていびきをかく人は仰向けで寝ている人が多いかというと、口から咽頭部 まで舌は伸びていて、その咽頭の一番奥まで繋がっています。 仰向けに寝た場合、舌が重みで咽頭の奥に覆いかぶさるように下がってしまいます 。 そうすると、上気道が狭くなる事でいびきをかきやすくなってしまうという訳です。 こういう状況にならない為に、枕の下などに本等を入れて傾斜をつけ、頭や身体 が横向きになるようにしてみたらどうでしょうか？ ■枕や布団などを変更してみましょう■ いつもの枕を他の枕に変えたり、布団を変えたりするのも良いでしょう。意外に今までと 違った感じで寝ると安眠することができたりするかもしれませんね。 その他には、部屋の湿度を注意してみたり、アルコールの摂取を控えるとか、ダイエットなどを してみるのもいびき解消に繋がるかもしれませんよ。