いびきの防止対策２

いびきを防止、対策法として、【横向きになって寝る】というのがあります。いびきや睡眠時無呼吸症候群の大きな原因としては、仰向けで眠るという事が挙げられます。ですから、横向きになって寝るという事を意識し心がけるだけでいびきを防止、解消したりする可能性があります。 以下に横向きで寝るためのコツのようなのをご紹介します。 ■低い枕を使用してみる■ 高い枕だと横向きで寝るのは難しいですよね。高い枕ですと自然に仰向けになってしまい、結果としていびきをかいてしまいます。 ですから低い枕を使用してみて横向きで寝やすいようにすることが大切です。 ■抱き枕を使ってみる■ 足を絡められる抱き枕などは自然に体制が横向きになるので寝やすくなります。 ■枕の片方を高くしてみる■ 枕の片側に本などで高くすることによって、仰向けに寝るのが難しくなります。 ですから自然と横向きで寝やすくなるということになります。 ■寝るときに帽子を被ってみる■ 帽子の後頭部のあたりに物を詰めて寝る事によって仰向けに眠る事が難しくなり、自然と横向きで寝るしかなくなります。 ■背中に物を入れてみる■ パジャマなどの背中側の中心に物を入れたりするだけで、仰向けで寝る事が困難になるため、自然と横向きで寝る事が多くなります。 以上のように、横向きで寝るための方法というのは何点かあります。しかし無理に行う必要はないのです。無理に横向きで寝たことで睡眠不足気味になってしまってはかえって逆効果になります あまりにもいびきが改善されないようでしたら、早期に耳鼻咽喉科などを受診することが大切です。